39 odpowiedzi w tym temacie

[Bonus]

Na początek:
1. Najważniejsze jest samozaparcie, nigdy nie odpuszczaj tego co sobie założyłeś, jest dzień treningowy - trenujesz nie ważne co by się działo.
2. Dieta - nisko węglowodanowa, trochę więcej białeczka. Możesz sobie kupić jakiegoś gajnerka białkowego, ale to raczej później. Nie pij kolorowych napojów (cola fanta itp.) . Pij dużo niegazowanej wody. Staraj się jeść mniej, częściej i żeby te potrawy miały mało węglowodanów a więcej białka. ( tak jak pisał vooj np. piersi z kurczaka, jakaś rybka). Najwięcej białka ma tuńczyk , ale nie każdemu on smakuje
3. Trening - polecam dużo biegania (nie odrazu 5 km) . Powoli do celu Możesz sobie wykupić karnet na basenik i pływać, daje to bardzo dużo =]
Możesz sobie biegać np. 2-3 razy w tygodniu , w inne dni w domu brzuszki , pompeczki itp. (podstawowe ćwiczenia) według własnego uznania.
Potem weź się za siłke. Najbardziej to polecam wykupić sobie karnet na siłowni, bo pamiętaj że tam otrzymasz zawsze pomoc od ludzi ćwiczących dłużej ( wytłumaczą ci jak dobrze robić dane ćwiczenie). Po pierwszym tygodniu rozgrzewki bedziesz wiedział jakimi obciążeniami masz ćwiczyć http://www.n00bs.pl/...tyle_emoticons/default/smile.gif
Kupić zawsze sobie możesz jakieś spalacze + jabłczan kreatyny np. (tylko wtedy nie zapominaj o diecie i treningu, a efekty bedą zaskakująco szybkie)
Gdy już spalisz całkiem sporo możesz sobie kupić jakieś suplementy diety :> Jakiś jakieś białeczko, storm , nitrobolon czy coś innego ( oczywiście nie koksy )
A jak chcesz zrobic szybko rzeźbe to najpierw schudnij , potem jebnij dobrego koksa z ostrym treningiem i bedzie git :>

pozdro

Użytkownik Bonus edytował ten post 14 czerwiec 2010 - 12:02

[andrzej aka krzak]

no proszę jaka dyskusja dziękować za rady, niech Kucyk Wam to wynagrodzi

[Deagle]

Voo on prosił jak schuść na domowej siłowni z tego co wyczytalem w temacie Ale ok w takim razie pij 1.5 - 2.5 litra wody niegazowanej, ja tak robie Na poczatku trudno potem jakos sie na to nie zwraca uwagi http://www.n00bs.pl/...tyle_emoticons/default/biggrin.gif

[dgs*]

NAJS BONUS! nie wiedziałem ze jabłczan kreatyny to spalacz tłuszczu! hahahaha

[Bonus]

Pacjent zwykła pomyłka w tak szybko pisanym tekście zamiast "-" miało być "+" . A więc Spalacz + jabłczan kreatyny ( o wiele lepszy od zwykłej kreatyny, lepiej się wchłania i dzięki temu uzyskujemy lepsze efekty)

Użytkownik Bonus edytował ten post 14 czerwiec 2010 - 12:02

[Voojitsu]

Voo on prosił jak schuść na domowej siłowni

a ja mu tłumaczę że żeby schudnąć nie musi sobie zaraz atlasu kupować po za tym jak byś przeczytał to wiedział byś że dałem mu też parę rad jak poprawić kondycję nie mając ławeczek z obciążeniami suwnic skakanek czy innych rzeczy

Użytkownik Voojitsu edytował ten post 14 czerwiec 2010 - 17:21

[Mario]

Na początek:1. Najważniejsze jest samozaparcie, nigdy nie odpuszczaj tego co sobie założyłeś, jest dzień treningowy - trenujesz nie ważne co by się działo

Dzięki za wskazówkę http://www.n00bs.pl/...tyle_emoticons/default/smile.gif
Gdybym tego nie przeczytał dzisiaj bym nie poćwiczył xD
A tak ogólnie to niedawno zacząłem ćwiczyć ale nie żeby schudnąc. Chciałbym przybrać trochę na masie bo wydaję mi się że chudy jestem z lekka http://www.n00bs.pl/...tyle_emoticons/default/biggrin.gif ( granie w piłkę dużo daje i szybko spalam wszystko, ale teraz mam przerwę bo miałem skręcony staw skokowy )
Co by poradziliście ?
W domu mam 2 hantle po 10 kg, gryf no i do tego kółka jeszcze i inne ciezarki.
Więc jakby całe miał uzbierać na gryf to te 60 kg by było.
Jak dla mnie spokojnie wystarczy

[Bonus]

Jak 60 kg ci na razie starcza, to mozesz sobie kupić ławeczkę i napierdalać :> Potem jak już 60 kg bedzie dla ciebie za lekkie dokupuj nastepne kg :>

[Carl]

ławeczka... hantle..i z tym jest tyyle roznych cwiczen ze da rade. Najlepiej umow sie z kims by cwiczyc bo wtedy jest wieksza motywacja... samemu sie nigdy nie chce http://www.n00bs.pl/...tyle_emoticons/default/smile.gif mozesz ewentualnie biegac rano . Przed cwiczeniami dobrze rozgrzej miesnie i sciegna by nie nabyc kontuzji

[Hashu]

Ja Polecam Ławeczkę i Drążek . Osobiście Nie Używam Tych Sprzętów Ale Za To Śmigam Codziennie Na Bajku i Rolkach i Oczywiście Robię Zakupy Ale Nie Biorę Na Nie Plecaka Tylko Biorę w Łapy Po 15 Kg i Ruszam Do Domu

[Carl]

ja jeżdżę na desce do prasowania tylem i tez daje rade.

[Hashu]

HaHAHAHAHAHAHAAHAHhahahahaha...

[Voojitsu]

NIE WIEDZIAŁEM ŻE NA FORUM MAMY SAMYCH KULTURYSTÓW WSZYSCY MAJĄ ŁAWECZKI I ĆWICZĄ ILE WLEZIE NO PROSZĘ

[ABS]

jak możesz to nie pisz z capsem źle się czyta

[Bonus]

najlepiej jakbyś wydrukował i przesłał mi pocztą :>....

[ABS]

i co Mario jak tam samozaparcie?

[Mario]

No mmyślę, że dobrze. Wczoraj so poćwiczyłem akurat z tatą więc było lepiej bo on wie jak tam wykonywać te ćwiczenia i wgl, a po za tym we 2 lepiej Dzisiaj so odpoczne Ale kurde serio muszę załatwić so ta ławeczke

[Hashu]

No Koxy Widzieliście Jak Wygląda Pasha <---- To Gracz w CS a Wygląda Jak Pudzian , Nie Mylcie Tego z Kościelną Paschą Lub Paszą Dla Kucyków Hahaha

[Carl]

NIE WIEDZIAŁEM ŻE NA FORUM MAMY SAMYCH KULTURYSTÓW WSZYSCY MAJĄ ŁAWECZKI I ĆWICZĄ ILE WLEZIE NO PROSZĘ

Taaa, kazdy ma laweczke... a na klate to wyciskam 3 kutasy

Użytkownik Carl edytował ten post 25 czerwiec 2010 - 20:09

[Hashu]

Kox Gaming *---@_(O_o)_@---*