Skocz do zawartości

Witamy na n00bs.pl - Sieć serwerów counter strike
Zarejestruj się, aby uzyskać dostęp do wszystkich funkcji naszego forum. Gdy już się zarejestrujesz i zalogujesz będziesz mógł tworzyć nowe tematy, pisać posty, otrzymywać reputację od innych użytkowników oraz będziesz mógł również korzystać z prywatnych wiadomości, aktualizacji statusu i wiele więcej. Jeżeli posiadasz już konto, zaloguj się, klikając tu - a jeśli jesteś nowym użytkownikiem stwórz swoje własne konto!
Zdjęcie

kulturystyka - sport dla wszystkich :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
236 odpowiedzi w tym temacie

#21
andrzej aka krzak

andrzej aka krzak
  • Bot

  • Grupa: Elite
  • Postów: 2673
  • Reputacja: 1018
  • Gadu-Gadu 6856708
  • MiejscowośćInternety
Basia ! :) I abs :)
  • 0

Pn5h0uT.png


#22
dgs*

dgs*
  • NAWET ZNANY GRACZ

  • Grupa: Elite
  • Postów: 3931
  • Reputacja: 3134
  • Nick steam: dgsdgsdgs
Mysle ze pora na mala aktualizacje http://n00bs.pl/publ...tyle_emoticons/default/smile.gif Cwicze caly czas tym programem, ktory rozpisalem wczesniej. Oczywiscie na kazdym treningu zmieniam jakies cwiczenia zeby nie bylo nudno. Efekty są jak najbardziej zadowalające tj. urosłem troszke http://n00bs.pl/publ...tyle_emoticons/default/:turned:.gif no i siła też do przodu idzie no i tez wytrzymalosc poprawiona. Do wigilii cwicze tym programem potem jakos do 2 stycznia robie przerwe na mala regeneracje i jade z koksem od nowa http://n00bs.pl/publ...tyle_emoticons/default/smile.gif Tyle ze mam zamiar juz typowo ma mase i sile jechac takze zmieniam trening na "SPLIT" ;d kurwa nie moge sie juz doczekac :turned: napisze conieco o tym w styczniu ;d
  • 0
Dołączona grafika

#23
Hashu

Hashu
  • Elite Member

  • Grupa: Elite
  • Postów: 1113
  • Reputacja: 109
  • Gadu-Gadu 5778877
  • MiejscowośćKraków
Ja Trenuje Ruch Wiadrowy 5powt. Co 30min Oraz Od Treningów Na Bletce Mam Na Kciukach Odciski 1powt. Co 1Godz. Polecam xD
  • 1
Dołączona grafika
Dołączona grafika

#24
dgs*

dgs*
  • NAWET ZNANY GRACZ

  • Grupa: Elite
  • Postów: 3931
  • Reputacja: 3134
  • Nick steam: dgsdgsdgs
przerwa swiateczna minela i czas znow wziasc sie do roboty! NIE MA OPIERDALANIA SIE! Wczoraj odbylem 1szy trening po 2tygodniowej przerwie. Obecnie zaczalem trening typowo na mase , na każdej sesji robiąc 2 grupy mięśniowe. Dodam ze jestem biednym studentem i obecnie nie mam kasy na silke za to na chacie mam sprzet którym spokojnie moge cwiczyc :d wyglada to tak że w tygodniu robie 3 treningi : 1. klata + triceps 2. plecy + biceps + przedramię 3. barki + uda + łydki w dni bez treningu staram sie o jakies aeroby zebym sie nie spasł za bardzo :d czyli np. rower no i brzuszkow troche zrobie i sie porozciagam. Ale obowiazkowo 1 dzien w tygodniu nic nie robie zeby sie zregenerowac! jak ktos chce to moge rozpisac jak moga wygladac poszczegolne treningi :sick: pozdro

Użytkownik doggystyle edytował ten post 06 styczeń 2011 - 18:50

  • 0
Dołączona grafika

#25
xanat

xanat
  • Outsider

  • Grupa: Maintenance
  • Postów: 4294
  • Reputacja: 741
  • Nick steam: xontac
  • Steam ID: 0:1:14208782
No możesz rozpisać to zobaczymy co tam ciekawego masz :banana:
A jak już się zajmujesz trenowaniem itp to pewnie też się tam nieco znasz na dobrym odżywianiu to też byś mógł coś na ten temat napisać http://n00bs.pl/publ...tyle_emoticons/default/:d.gif
  • 0

admin.gif


#26
Voojitsu

Voojitsu
  • Elite Member

  • Grupa: Elite
  • Postów: 879
  • Reputacja: 663
  • Gadu-Gadu 34306445
  • Nick steam: Voojitsu
  • MiejscowośćBIELSKO-BIAŁA
doggy wrzuć jakieś swoje zdięcie bo mnie intrygujesz tymi ćwiczeniami pokaż jaki z ciebie kozak :banana:
  • 0
Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika

#27
andrzej aka krzak

andrzej aka krzak
  • Bot

  • Grupa: Elite
  • Postów: 2673
  • Reputacja: 1018
  • Gadu-Gadu 6856708
  • MiejscowośćInternety
Tylko nie kłóćcie się później o to kto lepiej wygląda, kto ma fajniejszego bicepsa czy coś ;)
  • 0

Pn5h0uT.png


#28
dgs*

dgs*
  • NAWET ZNANY GRACZ

  • Grupa: Elite
  • Postów: 3931
  • Reputacja: 3134
  • Nick steam: dgsdgsdgs
przykładowe tydzien treningu :

wtorek : klata + tric

1. Pompki (z plecakiem na plecach) 3-4 serie po 8 powt.
2. Pompki w zwisie (z plecakiem) na dol klaty 3-4 serie max powt.
3. Rozpiętki 3 serie po 10 powt.

1. wyciskanie francuzkie 3 serie po 10-12 powt.
2. wyciskanie hantla zza glowy 2 serie po 10-12 powt.
3. pompki w podporze tylem (z plecakiem ;)) 2 serie po 10-12 powt.

czwartek : plecy + bic

1. podciąganie na drążku nachwyt 3 serie max powt.
2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 8 powt.
3. martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie po 10 powt.

1. uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 10-12 powt.
2. uginanie ramion z hantlami 2 serie po 10-12 powt.
3. młotki 2 serie po 10-12 powt.

sobota : nogi + barki

1. wchodzenie ze sztangą na barkach na stołek 4-5 serii po 10 powt.
2. przysiady z plecakiem ( obciazenia ile fabryka dala ) 4-5 serii po 10 powt.
3. wspięcia na palce z plecakiem ( jw. ) 4 serie po tyle powt. żeby piekło ;)

1. wyciskanie na barki 3 serie po 10-12 powt.
2. unoszenie hantla bokiem 3 serie po 10-12 powt.
3. unoszenie hantla na tyl barkow 3 serie po 10-12 powt.

uwagi :

1. ktos powie ze jest malo serii, ok ale kazda staram sie nakurwic zebym na koniec mial bialo przed oczami. Wole tak niz wiecej serii.
2. przedramie robie sobie w jakis dzien bez treningu lub dorzucam do czwartku jak mam sile.
3. uda zawsze staram sie skatowac zawsze tak zeby na nastepny dzien byl problem z chodzeniem po schodach :geek:
4. przerwy miedzy seriami robie po 2,5 - 3 minuty.
5. to tylko przykladowa rozpiska, cwiczenia i chwyty staram sie zmieniac co tydzien zeby nie bylo nudno.
6. w dni bez treningu staram sie o rozciaganie + jakies aeroby i brzuszki.
7. trening nie powinien przekraczac 1,5 godziny!
8. nie ma opierdalania sie!!!!!!!!!!!

PS

fotki będą na lato czyli koniec czerwca lub poczatek lipca tak jak juz wczesniej napisalem ;)
Jezeli sa jakies pytania to sluze pomoca ;)
  • 0
Dołączona grafika

#29
xanat

xanat
  • Outsider

  • Grupa: Maintenance
  • Postów: 4294
  • Reputacja: 741
  • Nick steam: xontac
  • Steam ID: 0:1:14208782
Czemu na lato fotki? ;)
  • 0

admin.gif


#30
dgs*

dgs*
  • NAWET ZNANY GRACZ

  • Grupa: Elite
  • Postów: 3931
  • Reputacja: 3134
  • Nick steam: dgsdgsdgs
obecnie nie jestem zadowolony z mojej formy a dążę do tego żeby było kozacko właśnie na lato ;) dlatego wtedy mam zamiar wrzucić fotki. Pisałeś jakiś czas temu że jesteś zadowolony ze swojego wyglądu - nic nie stoi na przeszkodzie żebyś wkleił swoje ;)
  • 0
Dołączona grafika

#31
xanat

xanat
  • Outsider

  • Grupa: Maintenance
  • Postów: 4294
  • Reputacja: 741
  • Nick steam: xontac
  • Steam ID: 0:1:14208782
No to właśnie wrzuć teraz i w lato to porównamy efekty ;) a ja tam się wssssstydze ;)
  • 0

admin.gif


#32
dgs*

dgs*
  • NAWET ZNANY GRACZ

  • Grupa: Elite
  • Postów: 3931
  • Reputacja: 3134
  • Nick steam: dgsdgsdgs
wlasnie teraz to ja tez sie wstydze. Wklej swoje i niech jeszcze ktos wklei to ja tez wkleje i na lato tez wkleimy. Pasuje?
  • 0
Dołączona grafika

#33
xanat

xanat
  • Outsider

  • Grupa: Maintenance
  • Postów: 4294
  • Reputacja: 741
  • Nick steam: xontac
  • Steam ID: 0:1:14208782
Nie ;)
  • 0

admin.gif


#34
dgs*

dgs*
  • NAWET ZNANY GRACZ

  • Grupa: Elite
  • Postów: 3931
  • Reputacja: 3134
  • Nick steam: dgsdgsdgs

Nie ;)


no to nie ;)

miało być coś o odżywianiu także moge napisać to co ja robie żeby rosnąć ;)

1. w zależności od apetytu i czasu jem 3-5 posilkow dziennie co jakies 3-4 godziny.
2. jem dużo dużo mięcha :geek:
3. nie jem białego pieczywa chyba że robie tosty.
4. staram się jeść codziennie jakiś jogurt warzywa i owoce.
5. nie jem po 22 chyba że ide późno spać ale to i tak wtedy coś lekkiego
6. fast food czy jakieś czipsy to sobie jem raz w miesiącu
7. staram się nie pić często alkoholu ale ciężko mi to idzie
8. starm sie pic codziennie 2 l wody + jakis soczek
9. bardzo rzadko pije napoje gazowane typu cola
10. w ogole nie pije mleka
11. z odżywek to biore obecnie "shock therapy" firmy universal 30 min przed treningiem


w razie jakichs pytan sluze pomoca ;)
  • 0
Dołączona grafika

#35
Gibon

Gibon
  • Full Member

  • Grupa: Full Member
  • Postów: 188
  • Reputacja: 4
  • MiejscowośćKraków / Nowa Huta

Jak na początek , na rozgrzanie mięśni i przygotowanie do treningu na siłowni mogło by być ;) Chcesz być koksem -> napierdalaj na siłce i wdupiaj co najmniej odżywki. Tyle ode mnie ;)


Dokładnie robię tak jak koleżka napisał tyle że odżywki to max co będę brał,Na siłkę chodzę z szwagrem ma 50c w łapie i w sumie dobrze technicznie ćwiczy co też jest ważne ale on to już inna historia ;)
  • 0
Dołączona grafika

#36
Voojitsu

Voojitsu
  • Elite Member

  • Grupa: Elite
  • Postów: 879
  • Reputacja: 663
  • Gadu-Gadu 34306445
  • Nick steam: Voojitsu
  • MiejscowośćBIELSKO-BIAŁA
chodzę na siłkę do 24órki i mam zajebistego trenera który zgodził się poprowadzić mój trening tak abym do lipca spadł z wagą o 30kg przy tym miał w pełni wyrzeźbione ciało Jest jedno ale nie wiem czy podołam bo koleś nie lubi słuchać tłumaczeń pt "nie dam rady" czy " już nie mogę" albo "wystarczy na dziś" jest niepełno sprawny i przez to wymagający w stosunku do innych tu macie link go jego strony internetowej jakbyś cie chcieli się czegoś dowiedzieć o dietach czy ćwiczeniach rocket full będzie płynąc w moich żyłach http://www.mariuszku...ktualnosci.html
  • 0
Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika

#37
xanat

xanat
  • Outsider

  • Grupa: Maintenance
  • Postów: 4294
  • Reputacja: 741
  • Nick steam: xontac
  • Steam ID: 0:1:14208782
ile za to płacisz? ;d
  • 0

admin.gif


#38
Voojitsu

Voojitsu
  • Elite Member

  • Grupa: Elite
  • Postów: 879
  • Reputacja: 663
  • Gadu-Gadu 34306445
  • Nick steam: Voojitsu
  • MiejscowośćBIELSKO-BIAŁA
człowieku nie pytaj bo nie ma takiej sumy ale ci powiem NIC !!!! po protu go poprosiłem a on się godził mnie prowadzić ;d
  • 0
Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika

#39
dgs*

dgs*
  • NAWET ZNANY GRACZ

  • Grupa: Elite
  • Postów: 3931
  • Reputacja: 3134
  • Nick steam: dgsdgsdgs
zajebiscie Voo pozazdroscic trenera! ;d Cwicz cwicz http://n00bs.pl/publ...tyle_emoticons/default/biggrin.gif .. a co do mnie to musze sie przyznac ze opierdalam sie ostatnio :( ciagle jakies egzaminy , zaliczenia a potem wiadomo musi byc MELANŻ OPÓR ale postaram sie wrócic do treningu w przyszylbm lub nastepnym tygodniu :(
  • 0
Dołączona grafika

#40
Voojitsu

Voojitsu
  • Elite Member

  • Grupa: Elite
  • Postów: 879
  • Reputacja: 663
  • Gadu-Gadu 34306445
  • Nick steam: Voojitsu
  • MiejscowośćBIELSKO-BIAŁA
koleś przesadził z syntholem blee
  • 0
Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika




Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych