236 odpowiedzi w tym temacie

[xanat]

Trzymamy kciuki ja tam dzisiaj siłka, bieżnia 20 min i później siła

[Mario]

No to nice Ale nawet dobrze, że mam zakwasy przynajmniej wiadomo, że nie opierdalałem się http://n00bs.pl/publ...tyle_emoticons/default/;d.gif

[dgs*]

mario jeżeli masz takie zakwasy po ostrym treningu że nie możesz pompki zrobić to może jednak zacznij od full body workout? Wydaje mi się że Twój organizm daje Ci wyraźne znaki

[xanat]

To może ostatecznie źle jest jak się ćwiczy wszystkie mięśnie za jednym razem? http://n00bs.pl/publ...tyle_emoticons/default/:d.gif

[Mario]

No daje, daje, ale juz dzisiaj jest lepiej niź wczoraj i zaraz sprawdzę czy mogę ćwiczyć już http://n00bs.pl/publ...tyle_emoticons/default/:).gif

[dgs*]

To może ostatecznie źle jest jak się ćwiczy wszystkie mięśnie za jednym razem? http://n00bs.pl/publ...tyle_emoticons/default/:d.gif

Nie ma nic zlego w cwiczeniu calego ciala na jednym treningu. Odsyłam do pierwszego posta w temacie tam jest przykładowy trening. Full body workout to właśnie trening całego ciała na jednej sesji. od 1 do 3 serii jednego ćwiczenia na daną grupę mięśniową i jest okej. To trening dla tych którzy wracają po przerwie do ćwiczeń jak i dla tych którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z tym sportem. Jest to lekki trening i świetnie przygotowuje do późniejszych ostrzejszych planów treningowych. A np. w treningu dzielonym robimy dana partie mięśni tylko raz w tygodniu ale za to katujemy ją do oporu wykonując np. 4 cwiczenia na klate po 4 serie a potem 4 na triceps po 2-3 serie. Wtedy nasze mięśnie bardzo odczuwają taki wysiłek i potrzebują więcej czasu na regenerację. Jak widać różnica jest znaczna. Mam nadzieje ze teraz jest wszystko już jasne

Użytkownik dgs* edytował ten post 10 maj 2011 - 14:24

[Mario]

No dzisiaj już mogłem normalnie przystąpić do treningu :)Zrobiłem klatkę + triceps.Ćwiczenia na klatkę:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie po 8/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie po 8/10PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 4 serie po 8/10Ćwiczenia na triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 4 serie po 8/10PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3 serie po 8/10I tyle na dzisiaj zdołałem zrobić, zobaczymy jakie jutro z tego będą zakwasy na tricepsie i może na klatce też

[dgs*]

trening jest spoko na triceps ja np. robie 4 cwiczenia po 2 serie zeby bylo fajnie sproboj tak bo to wyjdzie Ci 1 seria wiecej a rozne cwiczenia to pobudzisz wszystkie głowy mięśnia

[Mario]

No ok W sumie to chciałem dzisiaj jeszcze dorzucić jedno ćwiczenie na triceps, ale wolałem za wiele nie robić jak na pierwszy raz a po za tym byłem głodny i mi się spieszyło http://n00bs.pl/publ...tyle_emoticons/default/:).gif

[dgs*]

a po za tym byłem głodny i mi się spieszyło http://n00bs.pl/publ...tyle_emoticons/default/:p.gif

to nie jest dobre podejście do sprawy. Jeżeli go nie zmienisz to nic z tego nie będzie.

[Mario]

Byłem głodny, ale się nie spieszyłem tylko zrobiłem to co miałem do zrobienia i wtedy wziąłem się za jedzenie

[dgs*]

pamietaj ze posilek przed treningiem jest bardzo wazny. To on daje Ci sile na cwiczenia. Jezeli jednak tak sie zdarza ze w czasie treningu odczuwasz glod to dobrym rozwiazaniem jest banan lub jakis batonik

[andrzej aka krzak]

1. PRZYSIAD NA 1 NODZE .12 powt. na noge 2. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM .8 powt. 3. POMPKI NA HANTLACH .15 powt. 4. WSPIĘCIA NA PALCE .25 powt. 5. WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY .10 powt. 6. SUPINACJA HANTLEM BICEPS .10 powt. na rękę 7. WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY .10 powt. na rękę 8. UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM .15 powt. 9. PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATY WISZĄC NA DRĄŻKU . 20 powt.

rozpisz mi coś podobnego ino tak żebym mógł ćwiczyć bez żadnego sprzętu podobnego w sensie coś na początek http://n00bs.pl/publ...tyle_emoticons/default/;).gif

[dgs*]

sproboj czegos takiego Pompki klasyczne (ręce szeroko) 3s [do zmeczenia] (klatka)Pompki w podporze tyłem 3s [do zmeczenia] (tricepsy)Przysiady 5s [do zmeczenia] (nogi-czworoglowe ud)Wspięcia na palce 5s [do zmeczenia] (nogi-lydki)podciąganie pod stołem 5s [do zmeczenia] (plecy)na biceps to wez sobie jakas siatke daj tam cos ciezkiego i pomachaj 3s (biceps)spięcia brzucha 4s [do zmeczenia] (brzuch)w razie pytan wal smialo

Użytkownik dgs* edytował ten post 18 maj 2011 - 22:00

[xanat]

krzaku kox

[andrzej aka krzak]

Nie ma jakiegoś innego ćwiczenia na plecy ? Bo ciężko będzie znaleźć stół odpowiedni do tego ćwiczenia może sobie jednak kupię jakiś ciężarek do tego bicepsa a na brzuch mogę sobie robić dodatkowo brzuszki albo a6w czy inne duperele na mięśnie brzucha czy będzie to jakoś w dziwny, niewyjaśniony sposób przeszkadzało ?

[dgs*]

co do ćwiczenia na plecy to możesz wziąść jakąś siatkę lub torbę dac tam cos ciezkiego i zrobic "wiosłowanie w opadzie tułowia". Jezeli chcesz to mozesz cos dorzucic na brzuch jakies 1 lub 2 cwiczenia ale o a6w zapomnij. Jezeli chcesz pozbyc sie brzucha to rob cwiczenia aerobowe czyli wszelkiego rodzaju sporty : sex, box, gra w piłke , bieganie , rower , pływanie itd. a6w na razie mysle ze nie ma sensu robic bo to jest ciezki trening i skupia sie bardziej na gornej czesci brzucha a tkanka tłuszczowa zbiera sie bardziej na dolnej. Pamietaj ze poczatki zawsze sa najtrudniejsze i nie zniechcecaj sie tylko napierdalaj a bedzie dobrze!

Dodano nowy post:
mała aktualizacja mojego treningu w tym tygodniu nie cwiczylem aby troche sie zregenerowac bo juz ok 2 miechy cwiczylem bez przerwy. Ale od jutra znow jade z koksem. Zmienilem trening na SPLIT 5x5 3 razy w tygodniu caly plan wyglada tak ale ja niektore cwiczenia robie inne ze względu na brak sprzętu :

PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
- Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow
- Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow
- Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow

ŚRODA
Plecy
- Martwy Ciąg 5x5
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu/w opadzie tułowia 2s 15-12

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 5x5
- Wypychanie na suwnicy 2s 10-8 pow
- Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow
- a) Wspięcia na palce stojąc
- b) Wspięcia na palce siedząc
a) i b) - w seriach łączonych x3
Barki
- Wyciskanie z klatki 5x5
- Podciąganie do brody 2s 10pow
- Face pulls 3s 12-10 pow
- Szrugsy 3s

ogolnie jaram sie bo nigdy w ten sposob nie cwiczylem i ciekaw jestem efektow i ogolnie jak sie bd czuc robiac ten trening. Planowo bd go robic do 14 lipca to moze cos napisze o efektach no i jak bedzie dobra forma to wkleje moze jakies foto bo tu niektorzy nie moga sie pewnie juz doczekac

Użytkownik dgs* edytował ten post 19 maj 2011 - 08:58

[xanat]

dobra mój mistrzu, koksie chyba czas przejść na ten trening partiami bo czuje powoli, że mięśnie nie wyrabiają jak po podnoszę trochę czyli mówisz że najlepiej łączyć:
- klatka + biceps
- plecy + triceps
- nogi + braki

?

Dodano nowy post:
hello jutro siłka więc dobra by była jakaś rada

[dgs*]

takie polaczenie jest ok najbardziej popularne jest klata z tricem a plecy z bicem jak tam sobie chcesz ogolnie jest ok.

[xanat]

No zobaczyłem na Twój trening i spisałem więc to Ty tak robisz ale jak lepsze to co napisałeś teraz to ok