236 odpowiedzi w tym temacie

[godzik]

Rzuciłem okiem i w tej chwili pierwszy poziom dla mnie odpada, więc trzeba ćwiczyć, do wakacji daleko Ale motywują takie filmiki, bo to w sumie prosta rzecz, trochę treningu i będzie git Obejrzałem filmik do końca... nie to żebym czuł się gorszy czy coś, ale no kaman... do tych wakacji może mi jednak braknąć czasu

[Mario]

Zajebiste to jest Godzik jak zaczniesz już dziś, to czasu starczy

[dgs*]

ja pod koniec stycznia powinienem dac rade z poziomem 1 takie rzeczy jak pompki na poreczach , podciaganie na drazku czy zwykle pompki to nie problem ale miesnie brzucha i akrobatyka kuleją. Takze trzeba napier*alać!

[Mario]

Wiadomo, trzeba trzymać formę Ja w niedzielę kupiłem sobie poręcze do pompek, w czwartek kupuję sobie worek bokserski, wcześniej jeszcze sobie zrobię miejsce na ogródku i zaczynam napierdalać Ostatnio przez chorobę trochę straciłem na formie, bo nie mogłem chodzić na treningi, ale trzeba z powrotem wrócić do formy, bo od stycznia treningi na nowo

[godzik]

Ja zacząłem coś ćwiczyć jakieś 3 tygodnie temu - za miesiąc zweryfikuję pewnie, czy dobrze jest, czy warto coś pozmieniać

[dgs*]

Ja zacząłem coś ćwiczyć jakieś 3 tygodnie temu - za miesiąc zweryfikuję pewnie, czy dobrze jest, czy warto coś pozmieniać

no nie wstydz sie pochwal sie co tam cwiczysz

[godzik]

Hmm, na dzień dzisiejszy? Szału nie ma, będzie to tak: Hantle: - prawy biceps i triceps - 7kg w seriach 5 x 10 - lewy biceps i triceps - 5 kg w seriach 5 x 15 dodatkowo sztanga: wyciskanie: około 25kg (muszę zważyć sam gryf:/) - waga obciążników to 18kg przysiady około 15kg - waga obciążników to 10kg Ogólnie nigdy nie ćwiczyłem, a miałem zerwane więzadła w biodrze co czuję niestety ćwicząc, więc traktuję wszystko lekko póki co. Za jakiś miesiąc, może dwa, chcę się wziąć bardziej na poważnie za to, dołożyć ćwiczeń, ustalić dietę itd.

[dgs*]

ok czyli to taka rozgrzewka tak? Dorzuc jakies cwiczenie na plecy najlepiej podciaganie na drążku. nie bierz na lewy bic mniej niz na prawy bo to nie o to chodzi

[evidence]

może prawy bardziej wyrobiony już ma ogólnie dobrze że nie przesadzasz na początek. step by step jak mówił leo. więc powoli zwiększaj powtórzenia i obciązenia

[godzik]

No ej, na początku zajechałem się robią prawie o połowę mniej niż to, więc jest progres nie no, na razie ogólnie zaczynam lekko żeby zaś czegoś se nie pozrywać, pamiętam że mało to przyjemne było, wiem na ile to mało, ale po co przeginać

[godzik]

Tak myślałem i po tym filmiku: chyba zabiorę się ciut poważniej za te treningi od nowego roku. W sumie dobrze, że teraz lekko to brałem bo z mocniejszym treningiem bym się tylko zajechał i pewnie zniechęcił Na razie idę ogarnąć co fajnego idzie ćwiczyć na plecy i nogi, żeby wszystkie partie mięśni rozwijać

[Kuki]

Hannibal I tak Najlepszy ♥ od tych filmkow ja zaczynalem Dwa Najlepsze!

[dgs*]

no ja sobie tez je czesto puszczam i wtedy od razu mam ochote na trening ps godzik nie zapominaj o barkach!

[d7.]

- prawy biceps i triceps - 7kg w seriach 5 x 10
- lewy biceps i triceps - 5 kg w seriach 5 x 15

Ale się uśmiałem Widać że prawa bardziej dojebana godzik Tak jak dgs pisał...ćwicz tym samym ciężarem obie łapy bo inaczej lipton. Może lewy bicek nie zobi tylu powtórzeń 7kgg obciążeniem co prawy ale przynajmniej ten sam ciężar
No i znów tak jak dgs pisał....barki !!! Żebyś nie wyglądał jak małpa z wyjebanymi bicami tylko hahah

[godzik]

No fakt dziękować za rady, będziemy pracować

[d7.]

Do barków możesz dodać jeszcze kaptury. Ćwiczenie proste a łączny efekt z barkami wizualnie lepszy. Prykładowo:
hantle w łapy (takie same ciężary ) i unoszenie barków przy wyprostowanych ramionach wzdłuż tułowia.
Jeżeli niezrozumiale napisałem dodaje foto:


Dodano nowy post:
A jeżeli szukasz ciekawych ćwiczeń na różne partie mięśniowe to polecamten atlas ćwiczeń:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/



Dodano nowy post:
Po wprowadzającym treningu tzw. "ogólnorozwojówce" można dodać jakieś delikatne suplementy typu gainer, białko... Zależy jaki trening obie wybierzesz... Czy to będzie wytrzymałościowy, rzeźba, masa i siła mięśniowa. Treningi można też łączyć niestety wiąże się to z późniejszymi ale z ogólnie lepszymi efektami

No i co jest jeszcze ważne... Aby co jakiś czas wprowadzać zmiany w ćwiczeniach na partie mięśniowe. Nie można ćwiczyć ciągle w ten sam sposób bo mięsnie przestaną reagować na wysiłek i nie będziesz widział efektów tylko będziesz stał w miejscu. Trening powinno się zmieniać co jakieś 2 miesiące.

Dodano nowy post:
Jeżeli nie będziesz mieć jakichś alterntywnych ćwiczeń dla jakichś partii mięśniowych to przynajmniej staraj się zamienić kolejność. Przykład:
stary trening:
poniedziałek: klatka biceps
wtorek: plecy triceps

nowy trening:
poniedziałek: biceps plecy
wtorek: klatka triceps


Są różne zasady jakie partie z czym łączyć podczas jednego treningu ale to już jest dla zaawansowanych wyjadaczy którzy siedzą w tym ładnych pare lat. Taka mieszanka na pewno nie zaszkodzi .

Użytkownik lec edytował ten post 27 grudzień 2012 - 21:08

[Kuki]

KALI tez ogien ! !! Hannibal rok pozniej niz poprzedni filmik po nim wogole nie widac ze go to meczy A TU NAJLEPSZA MOTYWACJA! Prawdziwa decyzja jest mierzona poprzez fakt podjęcia nowego działania. Jeśli nie ma działania – tak naprawdę nie podjąłeś decyzji. - Tony Robbins , Specjalista Motywacji. Zadbaj o swoje ciało. To jedyne miejsce, jakie masz do życia. - Jim Rohn

[dgs*]

ja w niedziele koncze trening FBW , robie sobie ok tydzien przerwy od treningow i zabieram sie za splita podzial jeszcze nie wiem jaki ale jakis fajny pewnie zrobie i niekoniecznie klasyczny bo lubie klate razem z barami robic. Wrzuce tu wam rozpiske jak cos odzywki zakupione : białko . aminokwasy i kreatynka ogien ku*wy!

[d7.]

A aminokwasy for what ? Białko i kreatyna ?! Opór mieszanka też ją preferuję i polecam ! Zajebiste efekty ! FBW ? Split ? WTF man ? Poczytałem ten temacik i aż sam odkopałem dziś swoją siłkę. Doprowadziłem ją do stanu użytkowania i dziś zaczynam ! Zobaczymy co mi zostało Później rozpiszę jaki plan treningowy sobie założę, ale oczywiście najpierw sprawdzę na czym stoję

[dgs*]

FBW - full body workout - wszystkie partie miesniowe na jednym treningu SPLIT - trening dzielony - na jednym treningu przewaznie 2 partie np. klata + tric Aminokwasy rozgalezione BCAA - to mieszanka najwazniejszych aminokwasow ( bialeczko ) przydatne przedewszystkim przed i po treningu bialko - dla uzupelnienia brakow w diecie bo nie mam kasy zeby codziennie jesc gore miesa jajek itd. kreatynka - a jebne sobie cykla to urosne troche i sila pojdzie ladnie mam nadzieje ze wszystko jasne dawaj desiu dawaj im wiecej osob cwiczy tym lepiej ! Trzeba forme robic i sie nie opie*dalac