236 odpowiedzi w tym temacie

[d7.]

I jak tam trenindżek Wam idzie kochani ? Tak się zapuściłem że aż szok ! Myślałem że po 3 tyg ciężkiego treningu zacznę konkretnie puchnać tak jak to było kiedyś. Teraz to nic ! Samara taka sama nic mi nie puchnie tylko siła idzie w zawrotnym tempie ale to zawsze na początkach. No nic...starość nie radość

[dgs*]

ja mialem przerwe tygodniową. Mialem ostrą spinę związaną z sesją + rękę rozwaliłem. Ale od jutra ogien!

[godzik]

No ja od 3 tygodni ciągnę ten ogólnorozwojowy i powiem, że w końcu zaczynam łapać odpowiednią technikę. W sensie wyciskając na ławeczce nie walczę z ciężarem tylko angażuję mięśnie klatki, przy francuskim tricepsy etc. I nareszcie przestały mnie boleć naciągnięte plecy. Teraz tylko lepiej

[d7.]

[godzik]

Dobra, przyznaję że 4 tygodnie treningu FBW są... nużące? W każdym razie powoli będę zmieniał typ treningu, żeby zwyczajnie się nie zniechęcić przypadkiem, ale wypadałoby ustalić jakąś solidną dietę. Poczytałem, na pewno w pierwszej kolejności redukcyjna, jest sporo sadła do spalenia Tylko panowie takie pytanie: kombinować i ustalać samemu dietę, testować, czy lepiej iść na konsultację do lekarza? Bo kurde wszędzie porady jak dieta, ile czego, wszystko fajnie tylko to wygląda jak dla osób, które już wiedzą o co chodzi i mają dłuższy staż treningowy.

[d7.]

Co do diety redukcyjnej to Ci nie pomogę bo ja tylko się interesowałem tą na masę , ale drugiej strony po co przepłacać u dietetyka jak jest tyle fajnych stron z poradami i różnymi dietami ? Wystarczy wybrać taką która będzie najbardziej pod nas - możliwa w smaku i w wykonaniu . Wystarczy w google wpisać odpowiednią frazę i surfować ! Leń !

[godzik]

Przecież napisałem, że poczytałem i stąd pytam co by było lepsze, czy nie stracę czasu testując samemu, nie doczytałeś mojego posta... leniu Heheh, ale w sumie co mi szkodzi. Przez weekend coś ogarnę i po prostu za miesiąc zobaczę czy są jakiekolwiek efekty.

[d7.]

Ojj tam

[dgs*]

w sumie to taka redukcyjna dieta nie jest jakaś tragiczna ale dieta to jedno a wysilek fizyczny to druga sprawa. Przede wszystkim należy ograniczyć spożywanie węglowodanów. Czyli zamiast np. ziemniaków dać więcej surówy Oczywiscie ze surówa to też węglowodany ale mniej i lekkostrawne. Słodycze, napoje gazowane i inne puste kalorie idą w odstawkę chociaż czasem oczywiscie mozna sobie na to pozwolic. Nie należy jeść dużo wieczorem czyli powiedzmy po 20. Wszelkie formy aktywnosci ruchowej mile widziane : bieganie , rower itd. Wszystko oczywiscie w wielkim uproszczeniu napisalem aha no i jak już pić to vodke a nie piwo

[godzik]

Końcówka mnie przeraziła... dobrze, że lubię wódkę Ogólnie właśnie czytałem, że dieta wygląda normalnie tylko właśnie z ziemniaków zrezygnować, tłustego mięsa i węglowodanów. Da się zrobić aktywność ogólnie jest bo już prawie z auta zrezygnowałem, gdziekolwiek na miasto idę to idę zamiast jechać chociażby autobusem, jest moc

[godzik]

[d7.]

5kg w mase poszło ! 10 kg zwyżki w wyciskaniu !!!! Opór ! Dziś gram w cs:go za takie postępy

[dgs*]

no no ladnie hehe mam nadzieje ze to poszlo w miecho a nie w obwód pasa ja wracam do normalnych ciezarow , nadgarstek dalej boli ale jakos daje sobie rade . Mysle ze od marca ( jezeli ból ustanie ) polece juz konkretnie bo kreatynka czeka.

[dgs*]

dobra mozna powiedziec ze wrocilem do formy chociaz reka dalej boli i nie moge robic zadnych pompek ale ch*j tam sa inne cwiczenia a jak przestanie to sie do nich wroci z wieksza checia od dzisiaj lece z kreatyna + bialko + BCAA jakies 7 - 8 tygodni takze bedzie konkretnie JEST MOC

[d7.]

ahahahahahahah Ja to od tego wpierdalania (masa) to tak pierdze wieczorami że ażsamze sobą nie mogę wytrzymać ! Ale z efektów jestem jużbardzo zadowolony. Nie wiem jak Wy, a szczególnie godzik bo coś mi się wydaje że już poległ i nie trenuje, ale ja trenuje cały czas odkąd zacząłem tu pisać ! I jest super !!!! Klatka..ostatnia seria 85 5 razy . Waga 80kg

[godzik]

Nie ukrywam, że już drugi tydzień nie mam nawet czasu pomyśleć o tym nie to, że poległem, ale zwyczajnie za dużo mam na głowie. Liczę z końcem tygodnia wrócić już normalnie.

[dgs*]

ludzie mają albo wyniki albo wymówki . PROSTE! takze do roboty gruby!

[d7.]

I jak tam Wam idzie robaczki ?!

[dgs*]

ja wlasnie dzisiaj ostatni trening zrobilem postępy ok, waga tez troche poszla do gory. waga ok 3 kg na + obecnie 74-75 kg wymiarow nie mierzylem ale optycznie widac ze do przodu sila ladnie poszla wyciskanie hantli plasko 3x80 wioslo sztanga 5x70 martwy ciag 8x85 ( tu z zapasem bo wiecej na sztange nie zaloze , wiec poleci jakies 100 normalnie ) wyciskanie na bary 3x60 francuzkie lezac 4x35 uginanie ramion ze sztanga 5x40 teraz robie ok tydzien przerwy od cwiczen zeby sie wyluzowac i odpoczac a po majówce zapisuje sie normalnie na silownie i moim celem w najblizszym czasie bedzie 100 na klate i dalej masa & sila

[dgs*]